Terapie individuală sau de grup, cum se alege ce ți se potrivește

Mai multe forme, nu una singură

Când te gândești la terapie, probabil îți imaginezi două persoane într-o cameră. Este cea mai cunoscută formă, dar nu singura. Psihoterapia se poate desfășura individual sau în grup, iar în fiecare dintre ele există mai multe feluri de a lucra. Vestea bună este că nu trebuie să alegi singur și nici dinainte.

Ce este diferit de la o formă la alta

În terapia individuală tot timpul ședinței este al tău. Poți merge în profunzime pe subiectele care te preocupă, în ritmul tău, iar relația cu psihologul devine spațiul în care exersezi încrederea și sinceritatea.

În terapia de grup lucrezi alături de alți oameni, într-un cadru ghidat și confidențial. Aici apare ceva ce lucrul individual oferă mai greu: vezi pe viu cum te raportezi la ceilalți, primești reacții de la oameni diferiți și poți descoperi că nu ești singurul care trece prin ce treci.

Niciuna nu este „mai bună”. Sunt două contexte diferite, care scot la iveală lucruri diferite.

Nu există o singură metodă

Atât în lucrul individual, cât și în grup, psihologul are la îndemână mai multe moduri de a lucra. Unele pun accentul pe discuție și pe înțelegerea a ceea ce trăiești. Altele folosesc exerciții, jocuri de rol sau teme de observat între ședințe. Unele se uită mai mult la prezent, altele la felul în care trecutul îți influențează reacțiile de acum.

Metoda nu se alege după modă și nici la întâmplare. Se alege după tine: după ce te aduce la terapie, după cum îți este mai ușor să te exprimi și după ce îți dorești să obții. De multe ori se combină, iar pe parcurs se pot ajusta.

Cum se alege, în practică

Alegerea se face împreună, de obicei pornind de la o primă discuție. Câteva întrebări ajută:

• Ce te aduce acum la terapie și ce ai vrea să fie diferit?
• Îți este mai ușor să vorbești între patru ochi sau te ajută să auzi și experiențele altora?
• Dificultățile tale țin mai ales de relațiile cu ceilalți sau de ceva ce porți în tine?
• Cât timp și câtă energie poți dedica acum acestui proces?

Uneori răspunsul este limpede de la început. Alteori are sens să începi individual și să intri mai târziu într-un grup, sau invers. Cele două forme nu se exclud și se pot completa.

Când poate fi potrivit grupul

Grupul poate fi de ajutor atunci când te simți singur cu ce trăiești, când îți este greu să spui ce simți în fața altora sau când observi că aceleași neînțelegeri se repetă în relațiile tale. Înainte de a intra într-un grup are loc o discuție individuală, tocmai ca să vedeți împreună dacă formatul ți se potrivește.

Când poate fi potrivit lucrul individual

Lucrul individual este de multe ori alegerea firească atunci când treci printr-o perioadă intensă, când ai nevoie de mai mult spațiu doar pentru tine sau când nu te simți încă pregătit să vorbești în fața altor oameni. Nu este un pas „dinaintea” grupului, ci o formă de sine stătătoare.

Un prim pas simplu

Nu trebuie să știi dinainte ce ți se potrivește. Este suficient să spui ce te preocupă, iar forma și metoda se stabilesc pe parcurs. Poți lăsa un mesaj și pornim de la o discuție.